9博体育行之有效的健身活动16条今天人们越来越意识到健康的重要性，越来越多的人重视健身，锻炼的内容和方式多种多样，可谓形形色色、五花八门，比如跑步、各种球类运动、广场舞、太极拳、健身操……部分健身内容比较系统、规范，而大部分比较随意、自由。很多人，根据抖音、快手、西瓜等平台分享出来的零零散散的动作、姿势，进行下载、收藏，然后学习模仿，学习了一段时间，形成习惯，以后就以此为锻炼的内容，根本不知道这个内容是不是适合自己，对自己是不是真的有效果？

　　这些健身内容有许多优点：一是锻炼的面积大，基本各个身体部位都能得以活动，涵盖肌肉、四肢、器官；二是灵活自由，基本不受时间、空间限制，得空时随时随地都可以进行；最重要的一点就是行之有效，锻炼效果明显，锻炼之后顿时觉得无比轻松，神清气爽，浑身充满力量9博体育官方APP下载！

　　1.双脚分开下蹲，双手分开由上而下运动10此；左、右脚下蹲，双臂斜拉运动10次；左右脚做弓箭步运动各5次。

　　9.双手臂伸开前后摆动60次；双手上扬向后摆动（头部跟着前后动）10次；双手（头部）左右成（90度）摆动10次。