10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品。比如油脂类、肉类等；可以适当吃些碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体快速进入训练状态，以防止运动损伤的发生。

　　3、如果运动超过60分钟或运动剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止出汗过多造体电解质流失。

　　5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则9博体育官方APP下载。

　　8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

　　第四条 并没有可靠研究表明拉伸可以降低doms 第十条 瓦氏呼吸没有问题，并且这是最稳定的一种呼吸模式

　　10月9日傍晚，中国足协发布了明日世预赛18强赛国足客战澳大利亚队的赛前预告。和前两场比赛一样，国内转播平台方面，央视依然不会转播本场比赛，仅有爱奇艺一家平台播出。

　　据中国地震台网正式测定：10月10日01时52分，在四川宜宾市兴文县（北纬28.12度，东经105.13度）发生4.5级地震，震源深度10公里。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　回忆起9月底自民党总裁选举，一直密切关注选举动向的前日本央行官员、牛津经济研究院（Oxford Economics）日本首席经济学家长井滋人（Nagai Shigeto）对于石破茂的最终胜出并不意外，但却认为这场选举的预测难度“史无前例”。

　　泉州洛溪镇的男孩小鑫（化名）是个听话懂事的孩子一直在父母的关爱中成长因突发疾病他的生命永远定格在了12岁悲痛之际家人捐献了他的器官使3位器官衰竭患者获救并让2位失明患者重见光明9月28日早上，家人照旧将小鑫送至学校上学，然而刚到学校门口时，小鑫开始说头疼。

　　菲方5路来犯，中方船只增援南海，仁爱礁交锋升级，022导弹艇出动#聊聊国际关系 #硬核深度计划

　　据黎巴嫩线日的声明，以军当天企图向黎南部边境拉布纳地区推进，真主党多次用炮弹和火箭弹反击，造成以军伤亡。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。

　　这应该是测量界的祖师爷了。你们的童年，马上就能完整了。30张很罕见的照片，这美女身上的毛发过于旺盛了吧!

　　在记忆的长河中，总有一些片段让人难以忘怀，或温馨甜蜜，或惊心动魄。在那个交通尚未如此便捷的年代，卧铺大巴曾是许多人长途旅行的首选。