练腿的4大好处促睾效果好有效强壮下肢突破瓶颈期腿部肌群是身体的大肌群，是力量的源泉。无论男生还是女生，不管是年轻人还是老年人，健身的时候都要坚持练腿。虽然练腿比较痛苦，但是练腿的收获是你受益无穷的。

　　1、坚持练腿可以预防肌肉流失，同时带动腰腹、臀部等肌群参与发展，让你腰腹变得紧实，核心力量有所提高，可以塑造紧实大长腿，饱满翘臀。

　　2、腿部肌群的发展可以提高身体的热量消耗，提升身体的基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

　　3、健身不练腿，增肌速度会缓慢，上肢力量上不去，练腿更快突破健身瓶颈期，让身材均衡发展，提高自身的魅力指数。

　　4、练腿可以提高身体协调性跟下肢稳定性，加强身体关节的灵活性，让下肢更加扎实，不容易摔跤，让你运动能力有所提高，提高自身的爆发力，可以驾驭更高强度的运动。

　　总结来说，无论是减脂还是增肌的人，加入腿部训练都是很有必要的。健身人群需要保持一周1-2次腿部训练，每次练腿后需要休息2-3天时间再进行下一轮的训练，这样劳逸结合，腿部肌群才能发展得更加强壮，预防肌肉流失。

　　去健身房锻炼的人可以从固定器械、自由器械入手，不去健身房锻炼的人也可以在家徒手练腿，比如从徒手深蹲、单腿深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手，可以达到不错的训练效果。

　　每个动作10-15次，重复3组，组间歇时间在60秒内即可，坚持3个月时间，身材一定会有不小的改变。

　　10月11日，泉州市公安局丰泽分局通报：2024年10月11日17时51分，泉州市丰泽区泉秀街道发生一起因纠纷引发的伤害案件，4名伤者送医救治，其中2人经抢救无效死亡，犯罪嫌疑人曾某某(男，30岁)被当场控制。案件正在进一步侦办中。

　　“石狮湿地公园稻田里有不少栗喉蜂虎！”今年国庆假期，泉州市观鸟学会微信群传出消息，有超过20只国家二级重点保护野生动物栗喉蜂虎出现在石狮湿地公园。记者前往现场，在湿地公园稻田上方的电线处，记录到这群成排停歇的“中国最美小鸟”。

　　完全在意料之中，以色列军队和联合国维和部队干起来了。以军大部队已开进黎巴嫩，正在扫荡真主党，与联合国维和部队掐起来，这不过是迟早的事。

　　董事长兼总经理张剑家属的通知。爱玛科技还称，截至公告披露日，公司其他董事、监事和高级管理人员均正常履职，公司控制权未发生变化，董事会运作正常，生产经营管理情况正常，上述事项不会对公司正常生产经营产生重大影响。

　　来源：台海网台海网10月12日讯 根据泉州市生态环境局近日发布的行政处罚信息公开表（闽泉环罚(2024)465号）显示，因当事人违反《福建省固定污染源自动监控管理办法》第二十四条第二款和《福建省生态环境保护条例》第十六条第二款，对泉州市鑫弘环保材料有限公司处以人民币22250元罚

　　中国建设银行发布《关于2024年批量调整存量房贷利率操作事项的公告》。公告称，可纳入本次批量调整的浮动利率,无需借款人申请，我行将于2024年10月25日统一进行批量调整，充分满足客户利率调整的便捷性需求。1.

　　闽南网10月12日讯（闽南网记者 黄丽君）金秋送爽，爱满重阳。10月11日，泉州市仁风军休所、红梅军休所分别开展重阳节系列活动，营造尊老、爱老、助老的军休氛围，弘扬中华民族爱老敬老的传统美德。

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　　“我真的挺不喜欢听艺人这个词，前两年听得我一个劲儿地倒胃口”。当很多人挤破脑袋想要进娱乐圈当一名艺人的时候，他却说了这样一句话。

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